Sophrologie et endormissement des enfants : des nuits plus douces pour toute la famille
Votre enfant refuse de dormir seul dans son lit ? Il se relève sans cesse, pleure, appelle, vous rejoint dans votre lit en pleine nuit ? Il fait des cauchemars, a peur du noir, a besoin de votre présence constante ?
Et vous... vous êtes à bout. Fatigué.e, frustré.e, démuni.e, coupable de céder, mais incapable de faire autrement car vous sentez bien que quelque chose bloque chez lui. Il a peur. Il a besoin d’être rassuré.
Et si on parlait sophrologie, routine zen du soir, et outils concrets pour retrouver des nuits sereines ?
Pourquoi certains enfants ont du mal à s’endormir seuls ?
Les troubles du sommeil chez l’enfant sont fréquents, surtout entre 2 et 8 ans. Ils peuvent être liés à :
Une séparation difficile (de la chambre parentale, d’une fratrie, de la crèche ou de l’école)
Une hyperstimulation en fin de journée
Des peurs imaginaires : monstres, méchants, bruits, cauchemars...
Une angoisse de séparation, de mort, d’abandon
Des événements anxiogènes : tensions familiales, changements, surcharge émotionnelle
Les enfants n'ont pas les mêmes capacités que les adultes pour verbaliser leur stress ou leurs angoisses. Le coucher devient alors un terrain d’expression de ces tensions intérieures.
L’impuissance des parents : c’est normal de craquer
On a beau avoir lu tous les livres, testé toutes les méthodes, on finit souvent par céder. Parce qu’on veut juste que tout le monde dorme. Parce que le besoin de sommeil devient vital. Parce qu’on est humain.
Mais il existe des alternatives douces et efficaces pour sortir de ce cycle infernal. Et la sophrologie fait partie des outils les plus puissants pour apaiser le soir.
Sophrologie et endormissement : une routine zen à mettre en place
Voici une série d’outils concrets, inspirés de la sophrologie, pour faciliter le coucher de votre enfant :
Créer un cadre sécurisant
Toujours prévenir 10-15 minutes avant le dodo
Chambre rangée, lumière douce, température confortable
Une veilleuse rassurante si besoin
Interdire les écrans 1h avant le coucher
Mettre en place une routine du soir douce et répétitive
Bain ou douche tiède
Lecture calme
Petit massage des pieds ou du dos
“Doudous protecteurs” anti cauchemars : à poser près du lit pour veiller sur l’enfant
Rituel émotionnel : les nuages et les soleils
Avant de dormir, invitez votre enfant à vous dire :
3 "nuages" (les choses désagréables de sa journée)
3 "soleils" (les jolis moments) Cela permet de vider les tensions et de finir sur du positif.
Respiration calme : la cohérence cardiaque version enfant
Inspire doucement pendant 3 secondes
Expire doucement pendant 3 secondes
Répéter 6 fois On peut souffler sur une bougie, gonfler un ballon imaginaire, ou souffler sur son doudou pour l’endormir lui aussi !
Mouvements doux : 3 postures de yoga pour bien dormir
La posture de l’étoile (allongé bras et jambes écartés) pour relâcher le corps
Le lotus (assis jambes croisées) pour quelques respirations
La posture de l’enfant (sur les genoux, front au sol, bras en avant) pour se recentrer
La sophrologie, un accompagnement personnalisé pour un sommeil serein
Chaque enfant est différent. Parfois, une routine ne suffit pas. Avec la sophrologie, on peut aller plus loin : identifier les peurs profondes, redonner du pouvoir à l’enfant, lui transmettre des outils pour s’apaiser seul et retrouver confiance en lui.
En quelques séances, je vous aide à retrouver des soirées plus douces, des nuits plus paisibles, et un quotidien moins tendu.
