Est-ce que tu t'es déjà dit "je n'ai aucune volonté cette semaine" parce que tu cravais du chocolat, du sucre, des choses réconfortantes — et que ça arrivait toujours à la même période du mois ?
Ce n'est pas un hasard. Et ce n'est vraiment pas un manque de volonté.
Ton cycle féminin est piloté par des hormones qui fluctuent chaque semaine. Et ces hormones impactent directement ton appétit, ton énergie, tes envies alimentaires et ta capacité à brûler ou stocker les graisses. Dans cet article, je vais te donner les clés pour travailler avec ton cycle, pas contre lui.
Les 4 phases et leur impact sur ton alimentation
Phase 1 - La menstruation (jours 1 à 5)
Tes hormones sont au plus bas. Ton énergie aussi. Tes besoins en fer et en magnésium augmentent, d'où les envies de chocolat noir. Ce n'est pas de la gourmandise, c'est ton corps qui réclame ce dont il a besoin. Cette phase demande douceur et nutrition anti-inflammatoire : oméga-3, légumes verts, aliments riches en fer.
Phase 2 - La phase folliculaire (jours 6 à 13)
Les œstrogènes montent progressivement. L'énergie revient. La motivation aussi. Ton métabolisme est plus efficace, ta sensibilité à l'insuline est meilleure. C'est la phase idéale pour les repas plus légers, les légumes crus, les protéines maigres.
Phase 3 - L'ovulation (jours 14 à 16)
Pic d'œstrogènes et de testostérone. Tu es au sommet de ton énergie et de ta vitalité. Ton appétit est souvent réduit naturellement. Tout semble plus facile, y compris manger sainement.
Phase 4 - La phase lutéale (jours 17 à 28)
La progestérone monte, les œstrogènes redescendent. Ton métabolisme de base augmente réellement de 100 à 300 calories, tu brûles plus, donc tu as plus faim. La chute des œstrogènes fait baisser la sérotonine, et ton cerveau cherche à la compenser via le sucre et les glucides.
Pourquoi supprimer les glucides en phase lutéale est une erreur
C'est contre-intuitif, mais supprimer les glucides quand ton corps en réclame biologiquement crée une résistance qui finit souvent en craquage incontrôlé.
À la place, choisis des glucides complexes à index glycémique bas, patate douce, quinoa, légumineuses, qui répondent au besoin de sérotonine sans provoquer de pics glycémiques.
Le rôle clé du magnésium
Ton corps consomme davantage de magnésium en phase lutéale. Or le magnésium régule le cortisol, la qualité du sommeil et les envies de sucre. Quand il manque : irritabilité, fringales, mauvais sommeil, rétention d'eau.
Sources alimentaires : chocolat noir 70%+, amandes, épinards, graines de courge. En parler à son médecin pour une supplémentation si les symptômes sont importants.
L'approche sophrologie pour apprivoiser son cycle
La phase lutéale s'accompagne souvent d'une sensibilité accrue et d'une image corporelle plus dure. La sophrologie aide à développer une conscience corporelle fine : apprendre à reconnaître les signaux de chaque phase, à les accueillir sans résistance, à ajuster son rythme plutôt que de forcer en permanence.
3 choses à faire dès ce mois-ci
- Observer son cycle : noter énergie, humeur, appétit et envies alimentaires pendant un mois. Les patterns deviennent visibles — et ce qui est cyclique est prévisible, donc anticipable.
- Ne pas supprimer les glucides en phase lutéale : choisir des glucides complexes plutôt que de les éliminer.
- La règle du magnésium : augmenter les apports en magnésium les 10 jours avant les règles.
Conclusion
Ton cycle n'est pas ton ennemi. C'est un rythme. Et quand tu apprends à travailler avec lui, tout devient plus fluide : l'alimentation, l'énergie, l'image corporelle.
Si tu veux aller plus loin, écoute l'épisode de podcast : et si tu veux être accompagnée, je t'offre 30 min ensemble.
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